高血糖的福音，五个控糖“冠军”，血糖降降降！

⚠️高血糖，是指血糖水平超过正常血糖值，正常人的空腹血糖数值在3.9~6.1mmol/L，当空腹血糖超出时，再结合其它指标（餐后血糖、糖化血红蛋白等），可以判断为高血糖。

🎈若是血糖不稳定的人，这些饮食原则要牢记

1️⃣多样化选择，保证膳食平衡
建议患者每日摄入碳水物质50~60%，蛋白质15~20%、脂肪25~30%，食盐用量控制在6g以内，对血糖稳定更有利。

2️⃣采用健康的烹调方式
血糖异常，建议食物多采用清淡做法，比如；凉拌、煮、炖等，不容易增加脂肪。

3️⃣讲究吃水果的时间
糖尿病患者吃水果建议在两次正餐之间，蕞好作为加餐食用，避免餐前餐后立即吃水果。

🎉提醒：血糖标准有所改变，平常要合理监测

👉正常的血糖水平（mmol/L）：
空腹血糖4.4~6.1；
餐后1小时为6.7~8.3；
餐后2小时为5.0~7.2。

👉超出正常范围的血糖标准（mmol/L）：
空腹时血糖为8.3~9.9；
餐后1小时标准是12.7~16.1；
餐后2小时为11.1~15.3。

五个控糖冠军蔬菜
1️⃣大蒜：降低体内血糖水平，提高葡萄糖耐量
2️⃣苦瓜：苦瓜素可以促进多糖的分解和排出，使血糖稳定在正常状态
3️⃣洋葱：含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，并对高血糖有辅助治療作用。
4️⃣山药：山药中的黏滑成分是由黏蛋白形成的，它能包裹肠内的其他食物，使得糖分可以被人体缓慢的吸收掉。
5️⃣南瓜：南瓜与淀粉类食物同食时，会提高胃内容物的黏度，延缓胃的排空，果胶在肠道内充分吸水后形成一种凝胶状物质，可延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖。

我是山东中医药大学附属医院刘素荣教授，内分泌科主任医师，大家有任何不懂的问题，都可以给我说一说，也可以在评论区留下对应数字，我为您辩证分析，或者是点后面这个提交您的问题。👉 http://t.cn/A6lvkaQi👈

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