#餐前半小时吃水果更有利控制# 研究发现，餐前半小时吃水果，能有效降低餐后的血糖水平，而餐后吃水果则会导致血糖明显上升[6]。

对于需要控制血糖的人群来说，把一天 200-350克水果分散在餐前半小时吃或餐间吃，引起的血糖波动会更小，更有利于血糖控制。

我国居民膳食指南推荐每天吃 200-350克水果，作为糖尿病患者的话，这样吃也是可以的，如果再严格点，一天吃 200克也是比较适宜的。

分享给你身边要控制血糖的亲友吧~

——*——*——

参考资料
[6] Lu X, Lu J, Fan Z, et al. Both Isocarbohydrate and Hypercarbohydrate Fruit Preloads Curbed Postprandial Glycemic Excursion in Healthy Subjects. Nutrients. 2021;13(7):2470. Published 2021 Jul 19.