#运动瘦了45斤后变化有多大#减肥要先调整好心态，选择一个自己能接受的方式坚持。从吃饭开始，分享一个正念减肥法：用餐时不要看手机或者电视，专注于眼前的食物，每一口食物咀嚼20-30次再咽下去，充分品尝食物本身的味道，留意自己吃了什么吃了多少，细嚼慢咽，只要吃下东西到没有饥饿感就可以停止进食了，进食后大脑收到的信号也就是饱腹感存在20分钟的反馈延迟。很多人吃东西的时候不专注，边玩手机边吃或者边工作边吃，不知不觉吃了很多……