昨天说到抗阻训练，有人问我具体是什么意思。我的理解抗阻训练呢就是力量训练，是给你肌肉压力，刺激肌肉生长的所有运动。这个阻力可以是自己的体重（对抗地心引力），也可以是weights（哑铃杠铃各种器械），弹力带也是一种阻力。运动的形式还是很多种多样的，想从自重开始的话，图二可以借鉴一下。图三是入门者可以做的一些自重阻力训练，都很简单，一个循环做下来也是会出汗的。