#过度防晒会缺钙吗# #健闻登顶计划# #微博健康公开课#

都说万物生长靠太阳，植物没有阳光不能进行光合作用，但人类也不例外，没有阳光就没法健康生存。

已经有大量研究证实，缺乏接触阳光，和抑郁风险相关，和骨质疏松相关，和抵抗感染性疾病的能力相关。甚至还有研究提示，女性在发育期缺乏阳光下的活动，和较高的乳腺癌风险相关。

从营养角度来说，缺乏阳光照射的人，非常容易缺乏维生素D。

很多研究提示，维生素D缺乏的麻烦不仅仅是骨质疏松风险增加，还与免疫系统功能紊乱，对细菌和病毒的抵抗力降低，以及心血管疾病、2型糖尿病和某些癌症的风险增加有关。还有部分研究认为与肥胖风险有关。

维生素D的天然来源是阳光照射裸露的皮肤，阳光中的UVB使皮下组织中的7-脱氢胆固醇转化成胆钙化醇（维生素D3）。但是——前提是不能隔着玻璃，不能穿防晒衣，也不能涂防晒霜。

鉴于我国大部分北方地区一年当中有8个月以上不能穿短袖衣裤，皮肤暴露在阳光中的面积很少，夏天穿短袖衣裤时从阳光得到的那点维生素D，并不能满足秋冬春三季所需。

再说，虽然晒太阳能补充VD，但并不是人人能从阳光中获益。

首先，大部分人室外活动不足，夏天也大多躲在凉爽的空调房里，不肯多出门走动，即便出门也是选择在树荫下走动。

其次，很多人会严格防晒。因为我国审美青睐白皙的皮肤，即便在夏日能够得到阳光照射时，大部分人也会涂上防晒霜，打着伞，带着防晒帽，穿着防晒衣。很多女性甚至在高温40摄氏度下也要把自己裹成粽子。

这样，连夏天也没法得到足够的维生素D。

很多爱美人士听说，不仅夏天要防晒，连冬春秋季节也要防晒。只有一张脸能得到阳光的时候，这脸上又涂上了厚厚的防晒霜，阻隔了紫外线，自然也就彻底不能合成维生素D了。

但是，缺乏VD对身体的损害是不可忽视的。这时候就只能依赖膳食来源的维生素D了。

膳食维生素D的来源，和胆固醇的来源有很大重合：肝脏、肾脏、蛋黄、奶油、高脂肪含量的鱼类。大部分人对它们是嫌弃的，而且在我国膳食中，也没有多吃这些食物的传统。

即便吃一个蛋黄，喝一杯全脂奶，对于一天的VD供应也是远远不够的。至于吃个晒过的香菇之类，所能提供的维生素D前体就更更更少了，几乎可以忽略不计。

所以，建议大家都去医院营养科或骨科做个检查，测一下25-羟维生素D的水平。它是VD营养状况的准确指标。最好能达到50nmol/L，至少要达到30nmol/L。如果连30也达不到，那就是缺乏状态，要努力补充了。

那么，怎么才能得到足够的维生素D呢？部分人恐怕只能靠增补剂了。也就是说，吃维生素D胶囊。

到底吃多少才够呢？每个人的情况不一样。身体底子不同，基因遗传不同，肝肾功能不同（影响到维生素D的活化），甚至胖瘦不同，都会影响补充VD的效果和速度。胖人比瘦人更难补上去。

但有一点是肯定的：靠吃钙片时带的那400国际单位的VD，大概率是不足以把低下的维生素D水平补上去的。

趁着现在天气日益温暖，很快就能把没有涂抹防晒霜的手臂和腿脚暴露在阳光下，让太阳充分给你补充VD啦。或者把背部、腹部露出一部分，接触阳光的面积就更大了。多在阳光之下活动，不仅能让人变得骨骼更健康，抗病力更强，还能让人心情远离抑郁，变得更加阳光。

为了怕影响美容，脸上涂防晒霜不妨碍，但没有必要把全身都涂上防晒霜吧？胳膊、腿和背部又不会产生皱纹......

如果检查发现VD水平太低，又实在不肯让皮肤接触阳光的话，建议咨询营养科医生或营养师，让他们帮你提供补充方案。