打卡地中海饮食第三天：完成✅

早餐：
纯酸奶（不是风味酸牛奶，优点是生牛乳含量99%以上，不添加其他调味剂尤其是糖，缺点是太酸了，报喝）、煮玉米、坚果。

午餐：
🥬炒卷心菜（先将鸡蛋炒熟，盛出备用，油热后放入蒜片和辣椒，煸出香味，放入胡萝卜丝，胡萝卜变色后放入切好的卷心菜，大火翻炒1-2分钟就可以了。哦对了，卷心菜可以提前用少许盐腌10分钟，洗净控干水后再炒，这样更好吃）。
🥘蒸鸡胸肉（鸡胸肉切片，洗净控干水后用料酒、生抽、蚝油、胡椒粉腌制15分钟，在盘底铺上娃娃菜和金针菇，放上鸡胸肉，水开后上锅蒸20分钟，出锅前可以放点小米辣提提味儿）。
🍵海带苗蛤蜊汤（锅中水开后放一两片姜，海带苗切段，和蛤蜊一起放入锅中，等蛤蜊开口后就可以出锅了，不要煮太久）

晚餐：
🍣煎三文鱼（将三文鱼表面的水用厨房纸吸干，两面撒上胡椒和海盐涂抹均匀后等15分钟，油热后用小火将三文鱼煎至两面金黄色就可以了，煎太久肉质发柴不好吃）
🍅西红柿（将买来的西红柿洗干净，用手拿着啃就行了，没什么窍门，牙口不好的话可以吃软一点的柿子）

小结一下，三天饮食下来，比初始体重降了5斤（我体重大，所以降得多），夫人吃了我做的这个食谱的饭，三天减了1.5斤。