#经常跑步的人身体会发生什么变化#？
想要每天精力充沛，积极向上，身体健康，甚至增加寿命？那就跑步吧，或者说运动吧。这里是经常跑步（运动）的七大好处：

1. 控制体重，完美体型
运动有助于保持健康体重。进行跑步等体力活动时，身体会消耗热量，活动越激烈，燃烧热量越多。定期跑步和去健身房固然很好，但如果无法每天抽出很多时间来锻炼，也不用担心。任何运动量都不不动要好，想获得运动的益处，每天多活动也可。例如，多走多逛街，少静坐，多走一站路，走楼梯不坐电梯。持之以恒才是关键。

2. 保持健康，降低慢性疾病风险
担心心脏病？高血压？无论您目前体重多少，多活动就能增加高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇），并减少不健康的甘油三酯和低密度胆固醇（坏的那个）。经常做有氧和无氧运动可以保持血液流通顺畅，降低罹患心脏病和心血管疾病风险。

CDC疾控中心的资料显示，经常锻炼有助于预防和改善许多健康问题，包括但不限于：
脑卒中
代谢综合征
高血压
2型糖尿病
抑郁症
焦虑
多种类型的癌症
关节炎
老年人跌倒而导致的骨折
运动还有助于改善认知功能，降低全因死亡风险

3. 改善情绪
跑步，快走，去健身房锻炼，都可刺激脑部释放多种化学物质，让您运动后感觉更快乐，放松并减少焦虑。据统计经常锻炼的人比不运动的人普遍对自己的外表更满意，自我感觉更好，从而自信心更强，也会增强自尊心。

4. 增强活力
学习或工作一天让人感觉疲惫，但定期进行运动的人肌肉力量更高，耐力更强。运动能为身体组织输送氧气和营养物质，帮助心血管系统更有效工作。一个人的心肺功能越强，她/他就有更多的精力来处理日常事务。

5. 改善睡眠
定期运动有助于更快速入眠，更好的睡眠质量和深层睡眠。

6. 帮助性生活重新焕发活力
经常运动的人对自己外貌更有信心，这样正面心理作用对性生活质量的提高有很大好处。运动也会增强女性的性兴奋；和不运动的男性相比，经常运动的男性出现勃起功能障碍的几率更低，也更持久。

7. 运动有趣，也可以促进社交
在放松身心享受运动的同时，跑步和其他运动也有助增强和家人与朋友的联系。加入跑团，健身课，舞蹈班，业余足球队等也会大大扩展一个人的社交圈子，尤其这个圈子的成员都有着同样爱好和目标并一起努力时，其凝聚力和质量远比哪些塑料花朋友们要高。

对于大多数健康成年人，各国卫生部的公众运动指导意见大致相同（每周）：

有氧运动。进行至少150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动，也可以将中等强度和高强度有氧搭配进行。该运动量最好在一周内分布开，比如至少一周五次30分钟有氧运动。中等强度有氧运动指的是”快走或跑步到自己气喘吁吁，能和旁人断断续续对话，但无法唱歌“的强度。对于大部分人来说，快走，爬楼梯，登山，跳广场舞，都可以达到中等强度。高强度有氧指的是跑步，HIIT等大口喘气无法对话的强度。

如果每周能达到300分钟或更长时间的中等强度有氧，对健康效益会更大，此运动量也能有助于减重或保持减重效果。不过即使少量身体活动也比不动要好。

无氧运动。每周至少对所有主要肌群做2次力量训练，只要每一项运动做一组，就能获得健康益处。采用的负重应该达到重复动作12-15次时感到肌肉力竭即可。

力量训练。每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。只要每一项运动做一组，就能获得健康和健身益处。采用的重量和阻力水平，应使您在重复动作 12 到 15 次后感到肌肉疲劳即可。也就是说每周应该确保你的臀，腿，核心，胸，背，肩膀，手臂至少应该做2组到力竭的动作。这些动作可以负重，也可以徒手，比如深蹲，箭步蹲，卷腹，平板，俯卧撑，俯身划船，直腿硬拉，哑铃或重物侧平举，弯举这几个动作就可以完全覆盖这些部位。

#一起运动过春天# #酥说健康#