减肥三十斤的五个必瘦经验。

1.碳水后置，因为碳水会导致血糖波动过大，容易打开一天的食欲。所以不建议早餐吃碳水。可以放在午餐或者晚餐。

2.每天16+8饮食法，即在16小时空腹，8小时内吃完饭。剩下16小时不进食，可以喝水。这个减肥的原理是：人类消耗能量，会优先消耗糖类但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪，因此这个减肥方法的关键，是空腹16小时！！

3.多吃蔬菜多吃蛋白质，少碳水，不会长胖，以上情况少油少盐掉秤更快。

4.一日两餐，一餐低卡，一餐丰盛。很好坚持。既能减肥又能满足自己，也不容易暴食。

5.喝咖啡非常好的能抑制食欲。黑咖啡或者拿铁都可以。拿铁因为有奶非常有饱腹感。

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