#长期吃榴莲身体会发生什么变化#这些水果和蔬菜合理进食对皮肤有益！

1、鳄梨：富含对身体有益的脂肪，可以消减皮肤炎症，而炎症正是导致皮肤早衰的原因之一。
2、蓝莓：含有丰富的抗氧化物，名叫多酚，可以防止皮肤衰老。
3、胡萝卜：胡萝卜和其他颜色为橘色的蔬菜富含类胡萝卜素。研究表明，皮肤中含有较多类胡萝卜素的人不易产生皱纹，也不易被太阳晒伤，这些抗氧化物帮助皮肤建立屏障，从而帮助抵御紫外线，避免皮肤损伤。
4、柑橘类水果：橘子、葡萄、草莓、番石榴和木瓜等，富含维生素C。维生素C是构成胶原蛋白的必备物质，而胶原蛋白可以使皮肤更紧致。维生素C也有助于皮肤脂质层的形成，让皮肤更水润。
5、甘蓝菜：和其他绿色蔬菜一样，甘蓝菜富含名叫叶黄素的抗氧化物，可以有效抵抗细胞氧化造成的衰老。甘蓝菜中还富含铁元素和β胡萝卜素（维生素A原），前者可以为皮肤提供充足的氧气，后者可以有效防止早衰。
6、番茄：富含番茄红素，帮助皮肤细胞抗氧化，有抗癌作用。煮熟的番茄会释放更多番茄红素，食疗效果比生吃番茄好很多。衰老的速度和我们摄入的抗氧化物多少有关。某些维生素、矿物质和其他营养成分有抗自由基氧化的功效。维生素A、维生素C、维生素E和矿物质硒是最广为人知的抗氧化物组合。我们日常中可以从水果、蔬菜、坚果类食物和大多数谷物里获得这些抗氧化物。身体内部也能自行产生天然的抗氧化物，再辅助以上从膳食中获取的抗氧化物，便可以有效阻止细胞和组织受到氧化物的侵害。