控糖早餐
四不吃
一、不喝白粥（升糖快）
二、不吃包子（升糖快）
三、不吃油条（升糖快）
四、不吃煎饺（升糖快）
吃对早餐，从早瘦到晚、具体方法：
（1）早上醒来喝一杯咖啡，排宿便。
（2）早餐主食以粗粮为主，比如玉米南瓜红薯，热量低，升糖指数慢。
（3）早餐要吃蛋白质，推荐鸡蛋，也是最便宜最优质的蛋白质来源之一。
（4）最后就是膳食纤维和维生素，也就是蔬菜和水果，二选一即可。
一周不重样掉秤早餐：
周一：黑咖啡➕玉米➕水煮蛋➕苹果。
周二：黑咖啡➕玉米➕荷包蛋➕香蕉。
周三：黑咖啡➕红薯➕水煮虾➕西柚。
周四：黑咖啡➕红薯➕鸡腿肉➕生菜。
周五：黑咖啡➕吐司➕煎鸡蛋➕番茄。
周六：黑咖啡➕吐司➕荷包蛋➕黄瓜。
周天：黑咖啡➕南瓜➕水煮蛋➕海带。