#湖北脆皮打工人的职业病##没有一个打工人能逃得过职业病#
上班需要低头看手机、经常伏案用电脑、颈肩部疼痛、头晕恶心。赶紧利用空余时间锻炼起来，为大家提供邹季教授多年临床经验总结的“四步手法” 颈椎操。
1.3.1颈椎一指禅：两手置枕后，两拇指分别揉按两侧枕骨粗隆处（项韧带附着点）,每次1min，每天3-5次；（图1：a）
1.3.2颈椎二指禅：站立位，抬肩、颈部后伸，食、中指伸直并拢，置于颈后正中线两侧，自上而下，纵向梳理颈后两侧项韧带及肌肉，在作此动作时，同时两足跟踮起向上与手法配合作相对运动。此动作过程中，枕部尽量向后上方导引，每次1min，每天3-5次；（图1：b）
1.3.3左右仰望：左手掌置于右颈侧方，稳定颈部，头颈向右旋转，此时枕部向左后上方导引，同法对侧，右手掌置于左颈侧，稳定颈部，头颈向左旋转，此时枕部向右后上方导引，左右交替各1min，每天3-5次；（图1：c d）
1.3.4项臂相争：两手五指交叉置于颈后，抵住枕骨粗隆，向后上方导引，每次1min，每天3-5次。（图1：e）