【#6个动作锻炼核心力量# 】#研究生女孩健身10年练出8块腹肌# “核心”，即人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。想要锻炼核心肌群，可以尝试以下6个动作，大家可根据自己的身体状况选择性练习，每天练习的次数以身体的承受力为准。

1.臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地。

2.平板支撑
这是一种抗伸展运动，能很好地锻炼核心肌群。做这个动作时，要注意从肩膀到脚踝保持一条直线。如果感觉困难，可以轻微挤压臀肌，但不能通过抬起臀部来“偷懒”。

3.超人式
伸开双手双脚趴在垫子上形成一条直线，并与地面平行，随后同时抬高双手双脚，让身体成弧形。

4.消防栓式
双手双膝着地，分开距离与肩同宽并收紧腹部肌肉。随后，保持身体呈一个平板，并将一条腿向侧方抬起，尽量与地面平行。

5.“死虫”动作
平躺在垫子上，腿部向上弯曲，大腿小腿呈90度夹角，双臂打开并伸直，尽可能用左侧手掌触碰右侧膝盖，同时左腿离地，伸直。

6.猎鸟犬式
双手双膝着地，分开距离与肩同宽并收紧腹部肌。随后，保持身体呈一个平板，慢慢同时抬起右手和左脚，直到二者与地面平行，与身体形成一个“一”字。