#运动康复# 【泡沫轴放松新思路】泡沫轴滚动是一种自我肌筋膜释放技术，它是运动人群自我放松的宠儿，除此之外还有一个很重要的功能——通过不同方式的使用来增加身体灵活性、打开关节活动度，今天我们将逐一讲解。

【前提：了解关节"相对运动"】
在使用泡沫轴增加灵活性前，我们需要理解“相对运动”，看图1：

——如果想象把一个泡沫轴分成几段：最上段如果做内旋，那它的下一段相对做的是外旋；
——如果把泡沫轴看成一个整体：它的旋转方向是整体性的。

相对运动是指关节处的骨可以彼此向相反的方向移动，例如：假设把头向左转，如图2，躯干相对于向右转动。

要实现完整的关节活动，必须具备相对运动。如果关节非常僵硬，将会缺乏相对运动；相反，身体各部分将朝着同一方向移动，称之为定向运动，例如把头和躯干都向左转，如图3，即一起定向左转。

为了获得关节的相对运动，需要在身体的一个区域施加力量，这种力量允许在施加力量区域的相反区域发生扩张，这会产生两个相反方向的运动。

【重新思考泡沫滚动】
——通过使用泡沫轴进行滚动按摩，可以施加压力并促进身体部位的相对运动，有助于改善柔韧性和运动范围。

【增加胸廓旋转活动度】（图4-5）
1.侧卧，将泡沫轴放置在胸廓处，躯干平行地面，颈部保持中立位；
2.鼻吸、口轻呼，将胸廓“逐渐渗透”到泡沫轴中；
3.进行四组，每侧呼吸5次，每天2次。

【增加骶髂关节活动度】（图6-7）
1.将泡沫轴放在骨盆外侧(臀中肌位置)；
2.右侧肢体支撑(肘部：肱骨内侧髁+豌豆骨)，骨盆压在泡沫轴上，下侧的股骨外侧髁着地支撑；
3.吸气，身体向后滚动；呼气，身体向前滚动。注意保持股骨外侧髁贴地；
4.每天进行 3 组，每侧进行10次循环。

今天先来学个开头，后面给大家整理更多训练[酷][酷]#运动康复##健闻登顶计划#