十个减肥冷知识！你必须知道的！！

1、为什么吃的少，体重反而不下降？
体重每下降5%，身体就会启动保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免体重继续下降，这就是体重锚点。这是减肥必经历的过程。

2、为什么运动了，体重反而上涨了？
刚开始运动，身体在短时间内提供很多的糖原来供给能量，糖原代谢需要很多水分，还会有肌肉充血的现象，当你体重上涨，水分居多！运动增肌的人，看围度，体重上涨，但围度会有改变！

3、姨妈期前一周体重会长涨！
来姨妈前一周，由于体内雌激素与孕激素水平的变化，易引起身体出现水钠潴留，所以体重会上涨！其实就是水肿，经期过了就会恢复了。另外月经走后第1周也是减脂黄金期，代谢比较快！

4、减掉体重，不等于减掉脂肪。
很多人减肥，多吃一点就胖回来了。其实就是因为你没有减脂！减掉的水分居多！自然体重波动大。

5、减掉1kg脂肪，需要燃烧8000大卡！
减肥七分靠吃，三分靠运动。光靠运动8000大卡短时间是很难消耗的，但控制饮食，你少吃几次螺蛳粉、 🍗就出来了。

6、偶尔吃一顿大餐，胖3斤？
偶尔大餐一次胖3斤，大部分都是水分和食物残渣，正常恢复减脂餐就会恢复原来体重了。

7、早起空腹，体重会比头天晚上轻1-3斤。
夜间不饮水。代谢➕水分蒸发，体重就会有1-3斤的波动。

8、盐会影响体重。
摄入过多的盐会造成水肿，体重上涨。日常重口味的人，基本都会肿肿的。

9、肌肉的密度是脂肪的三倍多！
减肥不看体重看围度的原因就在这里！体脂高就算体重低，线条也不好看。同等体重的人，体脂不同，差别也是很大的。

10、体重下降是波段式的！
减肥需要耐心，会有下降、持平、上涨的波动，不会是直线下降的，而是波段式的！正确的减肥方法，需要循序渐进的去减，不伤气血不反弹。

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