每次回国第一件事必须是检查身材走形了多少，然后再针对性训练。这次徒步，我发现脚踝力量特别弱，走山路很容易崴伤，所以回来之后，第一个训练就是增强脚踝的力量。
🌟训练的要点：
尽量一位脚站立（也可以
小八字站立），脚跟靠拢，中心尽量放在所有脚趾上，特别注意不要歪脚踝（如果感觉小脚趾特别累，就说明歪了）不然练久了脚型不美而且习惯性分散脚腕力量更容易崴伤。双手扶着桌子或者把杆，然后提踵，脚背用力往外推开，直至前脚掌触地，身体保持垂直。下来时全脚掌贴地，重复即可。
🌟训练方式：
（1）缓上缓下各2-3秒钟，做五组（可自行增减）
（2）快上快下一秒钟，做十组（量力而行）
🌟完成后的放松：
转动脚踝，用肌膜球放松，勾绷脚练习
训练方法有很多，这些都是舞蹈里的一些比较基础的形体训练，更强调的是修饰形体而非塑形，用文字不好理解，等下次家里房间重新装修好了，再详细拍图分享给铁汁们！
今天五一，铁汁们节日快乐哦，吃好喝好！
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