优质睡眠四要点（借鉴刘润老师的观点）：

1. 遮蔽光源。以正午伸手不见五指为标准。不麻烦太阳叫我起床。叫醒我的，只能是梦想（或者手表闹铃震动）。

2. 锻炼身体。用运动，耗完剩余电量。精疲力尽，有助于晚上快速充电。

3. 户外时间。早上傍晚多走路上下班。暴露在户外，有助于褪黑素分泌。

4、睡前阅读。每晚带本书上床（比如泰山最近在看蒋勋读唐诗），阅读半小时后，准时用这本书打昏自己。