长期下来会让皮肤变差的饮食习惯：

❶长期低脂饮食
细胞膜50%由脂肪组成，长期低脂饮食皮肤会看起来干瘪暗淡不平整，并且一些维生素比如va vd ve都是脂溶性，但是要注意摄入omega3而不是omega6。

❷高糖饮食
糖会增加胰岛素，高胰岛素增加雄性激素致使毛孔粗大。
其中还有个糖分刺客——果汁，你可以为了好喝喝果汁，但它真的不健康也不减肥。

❸精制谷物类
比如面筋，吐司这种不如直接吃糖了。
一些即食的燕麦片玉米片看似健康，其实坏得很。
但是像你需要冲泡还很难吃的麦片，玉米棒子这种全谷物就很好。

❹植物油
植物油听起来很健康，比如玉米油大豆油菜籽油，但它富含omega6，会引起炎症（其实这种油也算是精制谷物类产品）。

❺加工后的植物蛋白
比如大豆分离蛋白，水解大豆蛋白，很多女孩子健身会选择含有这类蛋白质的低脂蛋白粉，你看起来好像会让皮肤变好，但实际会让皮肤头发变涩，并且这种蛋白质的利用率非常低，还会引起一些消化问题。

❻牛奶
一般乳糖不耐受，或者对牛奶的乳清蛋白粉过敏，自己应该也能察觉，一般来说痘肌就少喝点牛奶。

❼用水果替代蔬菜
你可以不吃水果，但最好不要不吃蔬菜。

❽可以长期保存的加工食品
比如泡面，速冻食品，泡菜，罐头。大部分这类食品都是高钠，并且有亚硝酸盐，一方面对身体不好，另一方面容易破坏肠道菌群平衡让你脸色很差，并且可能导致玫瑰痤疮。

虽然看似什么都不能吃了[并不简单]但也不用矫枉过正，不超量过过嘴瘾也没什么，毕竟有时候吃东西是为了痛快。

⭕️一些可以让皮肤变好的方式：

❶日常可以做一些轻断食增加自噬细胞，让它清除自体老旧受损的细胞。

❷做好防晒的同时晒晒太阳，补充vd，一点四季不见光皮肤看起来也不会太健康（以前那种被关了很多年放出来的人虽然白，但是皮肤没什么光泽）。

❸良好的睡眠。

❹运动，有条件的话有氧和力量都做做，力量训练可以提高身体肌肉含量，增加真皮层厚度。

❺降低压力。激素分泌也会影响皮肤好坏，比如有人一忙起来就爆痘，一谈恋爱就容光焕发。

❻少抽烟，少喝酒，都会加重皮肤老化。