20分钟居家徒手HIIT全身燃脂塑形训练方案 Nobadaddiction

今天的训练没有跳跃类的高冲击动作，对膝盖非常友好，也不需要很大的训练空间，徒手在家就可以轻松跟练。特别适合初学者开始跟练，对有经验的训练者也有很大的挑战性。

训练细节：

-训练时长：20分钟
-训练节奏：训练45秒、休息15秒
-训练强度：中高强度
-训练工具：徒手训练
-热量消耗：200-300卡路里

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