阿喵的跟练视频↓

有氧：

毫无运动基础的有氧运动首选Jo姐！

一开始我跟练的都是Jo姐的新手/低强度，基本没有跑跳都是踏步，有休息间隙也容易坚持。我能坚持的最长强度是30min，超过这个时长就不行了。

后面体能上来了我就会选择20min左右的中高强度。

我自己感觉时长跟强度都是因人而异的，但并不是越久越好。

无氧：

分为上肢跟下肢，我一般都是分别跟练一个10min以内的。尤其是新手，千万不要一来就上高强度，会弄伤自己的。我现在也只敢做10min的。

练背的是跟的是吉尼练背，不累好坚持效果佳。上肢跟的是日本体态大师（？），下肢跟练的是帕梅拉的新手臀腿10min。

这三个我觉得对新手来说够用了，等坚持两个月以上适应了，自己就可以去选择别的了。

拉伸：

试过很多，感觉最到位的还是帕梅拉的，现在首选9min臀腿这个，但是其他的也可以。可以看个人情况选择。

新手tips：

如果是毫无基础又想动起来的，记得先看视频学会正确沉肩避免斜方肌，正确臀部发力避免臀凹陷明显。

我的建议是一定要选择自己能跟下来的视频，不要选别人推荐但自己跟不下来的。对于不爱运动的人（例如本喵）来说，这样真的超级无敌痛苦的！ http://t.cn/A6rjRgpw