一些减脂的tips：

不得不说，前年老是陪客户一起玩、一起吃饭、一起骑车，把自己吃成了小胖墩，去年开春前对自己下狠手，减脂减肥又瘦回来了，我自己的体验是：体脂低就是显瘦，还非常健康轻盈。

同样体重的人，体脂低的人肉眼看起来更瘦更挺拔，穿衣服很好看！（不穿衣服也很好看🤪）

①热量缺口是关键，学会控制热量，意思就是少吃多动，永远的王道。
少吃多动，还能养脾胃、疏通中焦。

②把主食的一半换成粗粮，体脂会慢慢的往下掉，吃粗粮的另一个功效是促进肠胃蠕动，拉💩通畅。
没有宿便是瘦和健康的重要因素，健康的人，谁塞着一肚子💩啊。

③肌肉含量增多是增加基础代谢率，长期维持易瘦体质的关键。
所以适度练练肌肉没错的，不仅保护骨骼，还能帮你消耗你吃的东西的热量。

④宝贝们要扭转观念啊，健康饮食、锻炼身体，并不是机械性的完成任务，因为你发自内心的喜欢这种健康生活，并且这种健康生活还能给你带来方方面面的愉悦感。

因为你爱护自己的身体，所以你愿意用运动、饮食来维持身体在更好的状态。

⑤一定要早睡！

身体休息好了，不只是皮肤好，心肝脾肺都受益，代谢率自然会提高！
而且睡觉能燃脂啊！还能避免熬夜熬夜熬着饿了，点一桌宵夜，吃了第二天胖几斤😂

以下是一些减脂饮食分享：

①多吃：辣椒、芦笋、冬瓜、番茄、苦瓜、生菜、菠菜、黄瓜、茄子、金针菇、菌类、芹菜、莴笋、竹笋、洋葱、豆芽、西兰花、花菜、紫甘蓝、海带、紫菜。

②优质主食：红薯（紫薯热量比红薯高）、南瓜、贝贝南瓜（热量比普通南瓜高）、玉米（甜玉米比糯玉米热量低）、莲藕、土豆、淮山、芋头。

③适量吃：蒜苔、胡萝卜

④适量吃：高淀粉的豆类

⑤尽量不吃：板栗

#体脂率是身体最诚实的胖瘦指标#