#体脂率是身体最诚实的胖瘦指标# 原文说脂肪体积比肌肉大3倍，这是不对的。哺乳动物的肌肉密度约为1.06Kg/L，而脂肪密度约为0.9196Kg/L，两者相差15%左右。记得以前看过有人拿同样重量的一块猪肥膘和里脊肉做过对比，体积绝对没有相差3倍那么夸张。

不过，同样体重和身高的两个男性，一个体脂35%，一个体脂8%，因为大多数脂肪是皮下脂肪的关系，外表看起来会相差很大，给人的感觉远大于15%，但不可能差3倍，想象一个体积比你大三倍的人是什么概念？

图1看起来就很直接，左右两个人同样身高，体重和BMI，但体脂率个位数和接近40%外表看着完全两样。图2，图3和图4是人们发在网上自己前后同样体重不同体脂的对比照片。所以体重并不能准确代表你减脂的成果。

衡量减脂效果其实最方便的方法是看镜子里的自己或用照片对比。如果有条件的话，DEXA扫描是最准确的，健身房或家用的弱电流测量身体成分的受测量时体内含水量和其他因素影响，误差较大，用来作为趋势参考可以。

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