减减脂巨掉秤食谱｜不损害代谢。

大小基数都可以用，两个食谱一个是大基数用的，一个是小基数用的！

这两个食谱只要你不暴饮暴食，正常一日三餐按照食谱吃，小基数半个月5~8斤，大基数一个月掉15斤是没有问题的！

不需要运动，白天多喝温热水！比较懒还会馋的姐妹你也可以每个月拿出两周时间按这个食谱吃去稳定自己的食欲做身材管理减脂！能吃能瘦的这种减肥节奏会容易坚持！

两个食谱

食谱1:

(这个食谱 100~ 120斤的姐妹用，95斤左右想冲一下也可以用)

早餐：雷打不动一杯黑咖 +两个鸡蛋
(水煮蛋,蒸蛋，煎蛋，鸡蛋汤都可)

午餐:红薯/南瓜/紫薯/玉米/芋头/蒸土豆煎鸡胸肉100g/煎牛排100g+绿叶蔬菜清炒(推荐红薯或者玉米作为主食更好一点)

晚餐:白灼虾六个/牛肉100g+半根玉米

ps：不需要运动，白天多喝温热水！

食谱 2:

(大基数姐妹用, 150斤以上的可以连续用两个月，150斤以下的一个月拿出两周用就可以，不是很馋还能坚持的话也可以一直用)

早餐：全麦吐司夹花生酱两片 +一个鸡蛋一杯黑咖

中午:一盘清炒绿叶菜 +150g牛肉/150g鸡胸肉/6个白灼虾+一拳头米饭/10个水饺/红薯一个

晚餐：一盘黄瓜炒鸡蛋或者拌生菜或者清炒各种绿叶菜(8分饱)

加餐:上午九点半或者下午三点(饿的话就加餐，不饿不加)。加餐吃半个苹果，半个梨，一根黄瓜或者草莓都可以，选择一种吃！

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