如何让睡觉也能养生？补肾升阳之还阳卧与混元卧

今人之多疾病，种种不良习惯或是其他因素导致，小病还好，现今多为发现时已经大病，难以挽救，又缺乏钱财，故应平常便养好身体。

注意：不能以此姿势入睡，宜睡前。若保持姿势入睡这样的长时间反而有伤身体，不宜长时间。
“还阳卧”与“混元卧”时，髋关节会处于屈曲、外展、外旋的状态，也就是“大胯”会处于“窝着”的状态。
短时间是没有问题，但是长时间处于此状态，比如保持此姿势入睡，不但起不到放松的作用，反而会因为股骨头和髋臼之间的压力增高而造成软骨或盂唇损伤，髋关节周围的神经血管处于屈曲牵拉状态，会造成神经麻痹，下肢血液循环受阻等病理变化。
也就是说长时间保持“还阳卧”会让“大胯”受伤，所以不要用这个姿势睡觉。

有以下情况的人都适合做还阳卧：

1.下巴口周爱长痘痘

2.平时怕冷、手脚冰凉、白带清稀有异味。入睡困难，心情烦躁。

3.手脚冰凉

4.常常觉得腰膝酸软无力、小腹冰凉、容易拉肚子

5.月经延后、月经量少、月经有血块、宫寒、妇科问题、更年期提前等

6.男科问题

7.经常起夜，秋冬晚间容易上厕所，小便清

注意事项：
1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；

2、老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；

3、练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；

4、练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

一、为什么叫还阳卧？

做环阳卧时，会把两腿分开用力，大腿内侧会感到酸胀紧绷，这其实是在变相刺激腿内侧的经血、肾精，让气血向上汇集，自然有了还阳强肾的效果，这也就是“还阳卧”之名的由来。

二、姿势（如第一张图所示）

身心放松，自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心放松相对，不用刻意贴紧。

脚的位置以舒适放松为准，不用刻意贴紧会阴，可以穿袜子。

两手放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
手部放置的位置可以隔着衣服，不用紧贴皮肤。

摆好姿势后，微闭眼，以鼻吸气，想象气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，想象体内的不舒服随着呼气排出体外。
（注意：呼气是嘴巴呼出去）

三、混元卧

与还阳卧相似，仅手发生改动。两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

这两种姿势，都会拉扯到肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的作用。

脚心相对，最有感觉的是涌泉穴的反应。

涌泉穴乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以由心肾不交，肾虚导致的失眠，睡眠浅，以及腰酸腰痛，以及手脚发凉。都非常有效。

而且，由于这个动作腰胯是处于放松，会阴也是撑开的状态，足三阴都是打开的状态，肝经和肾经都是得到非常好的疏通刺激。

肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现前面说的腰膝酸冷，以及腰痛，畏冷。严重的会出现脾胃虚寒，心肾不交。

所以这个睡姿叫还阳卧，是一种补阳气的睡功。补肾气，生阳气，滋养腰肾。

可以激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。所以腰不酸不痛，阳气足了，也是正常的反应。

而且睡眠好了，身体的各个机能都会得以修复。睡觉是最好的补药，而且是无可代替的补药。