膝盖内扣，小腿外翻，整条腿好像拐了好几个弯该怎么矫正？

NSCA-CPT美国体能协会认证教练给出的建议➠

视频1指出——大腿骨内旋导致膝盖内扣，连带着就会牵引着小腿的外翻，然后足踝变歪和足弓塌陷。

矫正训练就是视频里➠特定的虾米蹲（宽距深蹲提踵）。

视频2是——更容易做到的“膝内扣训练”➠9090伸髋（30次/组，共4组）➠进阶青蛙趴（先30秒秒适应，后30次/组，3组）➠虾米蹲（依据能力，40-60秒/组，4组）➠虾米蹲提踵（30次/组，4组）➠进阶蚌式（左右各20次/组，4组）➠足弓滚动（20次/组，4组）

视频3——日常生活中，正确的足部站姿和发力➠重心应该均匀的分散在（脚跟、大脚球和小脚球）这三个点上，不要往任何一侧（翻）。

视频4——矫正腿，先矫正脚。从小就足弓塌陷的朋友们，平时站、走跑的时候，必须要把自己的注意力放一部分在脚上，让足弓主动去抬离地面，这样整个人的体态都会改善。

请大家参阅。