刚刚我说，那位胰岛素抵抗相对严重的姐，她很焦虑，一直问我该咋办？我跟她说了3点改善的办法：

1、每周不连续2天轻断食（持续6个月以上）。
它可以从2方面提高胰岛素的敏感性：1是通过限制总热量和总碳水，避免胰岛素大的波动；2是通过制造相对高的“热量缺口”，来燃烧身体内的游离脂肪酸，以此改善游离脂肪酸，对细胞表面胰岛素受体的破坏；

2、每周3次以上的运动（持续6个月以上）。
之前看过不少研究，运动可以通过复杂的生理机制，增加身体细胞表层的胰岛素受体数量，从而改善胰岛素抵抗；

3、调理肠道菌群（持续6个月以上）。
很多胖友，都会有肠道菌群失衡的问题。

参考《儿童肠道菌群——基础理论与临床》中的知识：肠道菌群失衡以后，坏细菌会产生炎症因子，会引发肠道内的胰岛素抵抗；炎症因子还会慢慢渗透过肠道屏障，流向全身，会引发系统性（全身）慢性炎症，引起或加重全身的胰岛素抵抗。

所以，调理肠道菌群，改善系统性慢性炎症，也有利于改善胰岛素抵抗。

这3点不仅要做到，而且要持续做6个月以上，才能看到相对显著的效果。

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