3点减肥心得 四十岁版

对我来说，今年夏天的瘦身计划跟以往最大的不同，是会在了解自己身体的基础上，按健康的、让自己舒服方式来，而不是照搬网上的一些速成大法。

毕竟四十不惑，凡事需以健康为先——减肥的确要拼坚持，但也是拼认知。

1、吃得健康

身体代谢速度伴随年龄的增长，在逐步降低。因此即便我按照过去的饮食习惯和分量来吃，体重也在稳步提升。

从96到突破100，到上个月的清晨空腹直逼109。我告诉自己：身体真的不需要那么多食物！

首先从吃得健康开始。

HomeMade可以保证营养和清淡，每天早晚自制两顿，午餐也告别单位食堂了，从做好决定后再也没有去过。没什么好可惜的，反而后悔没早点迈开这一步——把这份时间拿去瑜伽和午休，我的获益会更大。

那中午吃什么呢？家里的早饭挺丰盛，我自己那份通常是饿了就吃，不饿就带到单位当中饭。像昨天早上，运动完毕后我喝掉一大杯水又吃了一盒蓝莓，把浇了蚝油汁儿的芦笋秋葵牛排装饭盒里带着中午吃。如果早上吃得丰盛，中午我就带一盒沙拉再煮俩鸡蛋。

只有晚餐是一天中不可或缺的重头戏，一家人边吃饭边聊工作和学校的趣事。会尽可能早点开饭，吃完晚上就只喝水或者自己煮的奶茶，不再吃任何零食，尤其是深度加工过的。

从109到105的那几斤疯狂难减，每天晚上都在床上辗转反侧，饿到打开饿了么、MT外卖，还有B站上的吃播，越重口味的越爱看，什么脱骨猪蹄儿饭，麻辣毛肚锅，看得那叫一个馋。难受了好几天，决定十点一到就把手机扔客厅，看书看困了就熄灯，似乎也没那么煎熬。昨天爸爸加班回来给娃带了汉堡王，我连一根鸡条都没碰，就懒得吃了。

2、吃不撑，睡得更香

现在的我，不会因为减重饿到自己，但也绝对不会让自己吃到百分之一百二十的撑。没有刻意戒自己喜欢的食物，只是放到白天吃，即便是我最爱的和牛自助，也能在吃饱到七八分处停下。

但戒断了宵夜。

过去每每觉得累的时候，特喜欢外卖一堆好吃的垃圾食品，像小龙虾小烧烤炸鸡串串卤味奶油蛋糕这些都是常点的，再搭配一杯霸王茶姬，吃到肚子滚溜圆，往床上一趟，仿佛这样能解掉一身疲乏。

其实我的体质特别不适合宵夜，且不说次日一早的体重能一夜回到解放前，每次睡前吃到饱，睡起来反而容易饿，更惦记早饭。

所以未来也打算告别宵夜了，饿了就睡，睡饱的好处比吃饱强一百倍。

我这好吃的人不可能做到过午不食，过七点、八点不食并不很难。总要付出代价的。

3、迈开腿

运动无法减重，但能让整个人挺拔，气质会更好。

每周2-3H瑜伽，周末多走路，以及家用椭圆机。

去年的动感单车骑回本以后，趁着还挺新，出掉换了台椭圆机。保底一周蹬3次，一年扣掉所有大姨妈期还有40周，就是120次，骑回本先~

以上几点是我自己的体会，肉长在每个人身上，我无法对你负责。

还没开始就觉得这个做不到那样太受罪，干脆别减了，否则一旦反弹是双倍的痛苦。

有决心健康减肥的姐妹欢迎在评论区抱团鼓劲儿，祝大家都能找到适合自己且能坚持的方法，那样不仅不容易复胖，还会让你越来越健康。

一起美美过夏天～

#2024减肥记录#