#瘦肚子最快的运动是跳跃# 借这个话题来聊聊，如何正确的跳跃，循序渐进的训练，直接干货——

【两种正确落地姿势】
👉🏻11/4蹲站姿
👉🏻罗马尼亚硬拉（RDL）站姿 

【跳跃类型】
基础分类：
一、双腿跳（Jump）：双脚起跳，双脚落地；
二、单腿跳（Hop）：单脚起跳，同一只脚落地；
三、交换跳（Bound）：单脚起跳，对侧脚落地；
四、垫步跳（Skip）：单脚起跳，双脚落地；
五、混合跳（Hybrid）：以上两种或三种跳跃的组合训练； 

【运动平面的分类】
一、垂直平面：主要是在原地进行的纵向跳跃，例如：跳高，撑杆跳等等旱地拔葱类的运动项目。
二、线性平面：主要是在两点之间完成的前后向跳跃，例如：立定跳远，三级跳等等追求距离的运动项目。
三、侧向平面：主要是在两点之间完成的侧向跳跃。
四、旋转平面：主要是在跳跃过程中有效地旋转身体来完成跳跃，例如：篮球里面的360度扣篮等。

【简单易做的跳跃训练】
每个平面都包含两种跳跃，难度依次进阶，当我们能很好的完成前一种跳跃之后可以尝试进阶，推荐次数5次*4组。 

👉🏻垂直平面
难度一：深蹲跳（Squat Jump）图3
难度二：垂直单腿跳（Vertical Hop）图4

👉🏻线性平面
难度一：跨栏跳（Hurdle Jump）图5
难度二：立定跳远+垂直起跳（Long Jump to Vertical Jump）图6

👉🏻侧向平面
难度一：侧向跳箱（Lateral Box Jump）图7
难度二：单脚侧向跳双脚落地（向外）（Lateral Box Hop to Double Leg Landing）图8

👉🏻旋转平面
难度一：90度旋转跳箱（90 Degree Box Jump）图9
难度二：交换腿跳（90 Degree Hurdle Bound）图10

值得一提的是，爆发力训练对于运动员和非运动员来说都必不可少。运动员需要通过爆发力训练来提高成绩，而成年人需要爆发力训练来补偿由于年龄增长所导致的快肌能力损失。

但是对于之前没有任何训练经历的小伙伴来说，一定要找到专业人士进行辅导和监督，把受伤的几率降到最低。#健闻登顶计划#