相信很多人在减脂时出现平台期，那么该怎么打破呢！这就需要不同的方法去对待！

要会分辨自己适合什么样的方法去突破，比如卡平台时候是这么一种状态，整体吃的东西，还是有继续缩减饮食的空间的。虽然卡平台了，但是你整体的身体的状态还可以，除了体重不变没有其他的问题。比如姨妈没问题，都比较正常，头发不会掉，都比较正常，如果是这样我建议缩减一点饮食。

现在的这种情况是随着你的体重的降低，热量缺口它是逐渐变小了，现在已经很小，没什么太大效果，你看不到了。缩减饮食，让你的热量缺口再变大一点，当然你也可以饮食不变，加上运动，或者运动强度加大一点，增加消耗这个途径把热量缺口拉大也是一个方法，这是最简单的方法。

那还有一种卡平台的情况是这样的，平台卡了很久了，也折腾很久了，始终不见效果。我有两个建议一，短暂的休息2到4天左右。第二，拉高碳水。你们平台很久主要的原因之一你之前可能是有这么几种情况。

第一，体重掉的太快。还有一种情况就是热量缺口太大，或者是长期低热量饮食太久了，让身体处于一种压力比较大的状态，身体适应性的去调整状态，让你处干这种高水平皮质醇分泌的状态，这种状态会造成
睾酮、甲状腺胰岛素，雌激素、生长激素，褪黑素等相关的分泌异常。会有暴食倾向，有的人是睡眠质量非常不好，有的人是消化不太好，有的人是焦虑、情绪躁。免疫下降等等。

上面这几个情况，如果你有这种情况你还卡平台了，那我的建议就按我刚才说那两种来调整，总热量缺口不变的情况下，调整饮食比例，把碳水拉高。刺激胰岛素分泌来控制身体的压力，缓慢的让它降低，并且你身体的代谢适当的恢复恢复，这样对于减肥突破平台期也好，对你身体健康也好都是非常有效的。

那么短暂休息两三天、三四天，这几天让你保持一种没有热量缺口的状态，持平，有运动的也可以停个两三天，但是注意他是让你处于不少吃的状态，是吃的刚刚好，也不是吃的很多。

有的人理解为，那是不是就吃的放纵的吃两三四天？不一样。当然如果说这三、两三天、三四天吃的比较多，放纵一点可不可以？其实对于缓解突破缓解你身体的这种状态也是有用的。

只不过如果你这段时间吃的多，那未来你继续调整饮食，未来几天你想再继续减脂的话，你需要更多的时间去还这个债。

所以最好的状态就是吃平，没有热量缺口，不多吃，也不少吃，让身体短暂的休息，然后再重新开始减脂，去突破这个平台期。

其实除了平台期有，还有一种状态也是挺难受，虽然这种状态你体重有在掉，但是说实话你自己都感觉自己。虽然体重在掉，但身体的整体状态就是不好，就像姨妈，头发，上厕所，各种问题都来。

感觉自己身上那个肉，就像石头一样非常顽固，虽然在掉，这是真的很慢，而且你为了掉这么慢的一个体重所付出的东西跟你得到的不成正比。

如果是这样子的话，调整饮食结构，把碳水比例拉高，适度的把脂肪，或者把那个蛋白质比例降低一点，或者减少你最近几天的运动量。

其实跟刚才说的那个第二种情况是类似的，虽然体重在低在掉，但是你身体出现各种状态不好的状态，身体乏力，然后各种情绪焦虑。

其实减肥减着就马上的未来可能一两个月就会出现平台期了，虽然你掉，但是已经非常缓慢。所以说到这其实你们发现没有调整饮食或者运动也是要跟自己身体状态来看的！#程华清健身干货分享[超话]# http://t.cn/A69Fq8Ol