肌力训练：动态交替弓步蹲（p1p2）
双手可以拿哑铃增加负重，适当的负重可以加强发力的感觉，左右腿依次交替做弓箭步，注意动作的控制，核心肌群收紧。这个动作可以强化双侧腿的股四头肌和臀部发力的感觉，对于加强肌肉力量和心肺耐力都是一种好的训练方法。
肌力训练：负重迷你弓步蹲（p3p4）
将弹力带的一侧固定住，另一端套在膝盖上进行抗阻，控制动作不能太快或用力过猛。轻强度的阻力配合壶铃，可以强化患侧股四头肌发力，同时对于臀部也有一定刺激，也加强了髋膝踝的协调能力，提高了我们下肢整体的稳定性。
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