看到很多人问，我来聊下我目前的饮食方法：

1⃣️ 16+8，也就是把日常的饮食控制在8小时之内，一天之内空腹的时间大于或等于16小时

16+8的间歇性断食好处在于：保持较长时间空腹，身体会优先用储存的脂肪供能，另外也可以缓解胰岛素抵抗、促进细胞自噬、降低身体氧化反应和炎症水平

我做这个间歇性禁食的训练已经快一年多了，之前是早9.30-晚5.30，这个节奏对于我当时高强度工作也是可以接受的

现在我调整了一下进食时间，吃早+午饭，不吃晚餐，个人体验也没有过「饿到睡不着、饥肠辘辘」的感觉

原因是因为我会把能吃的两餐饭吃的比较饱

2⃣️认真吃好家常菜

我现在吃饭是不算热量的，因为吃的每餐饭都是自己家里做的，好油好盐好菜好肉好饭，就算不减肥，每天正常吃，也不会变成大胖子，如果要控制体重，那就吃好两顿饭足矣

早餐可以是烤馒头片+养生膏方冲两个鸡蛋+能量饮（咖啡+豆浆+紫苏籽油+姜黄肉桂黑胡椒粉+甜菜根/蔓越莓/可可粉...），如果饿再来个牛肉干，其实吃的已经很饱很饱很饱了

午餐也都是自己家里的饭菜，我每天中午至少会吃两碗米饭哈，想要下午晚上不饿，中午这顿就好好吃饱，这是参考的杜婉冬的思路

我自己在家称过，三两150g干米（生重），煮出来用我家的碗来盛，至少要装四碗，所以吃两碗米饭基本上最多是二两干米分量，完全可以吃的非常饱非常开心

另外中午这顿饭至少会有三到四种蔬菜，充足的蛋白质供应，包括牛排、炒肉、鸡汤/骨头汤，想吃多少吃多少，也至少会用茶油+猪油+牛油果油三种油炒菜

接着吃饱了下午晚上就别吃了，说实话中午要是吃饱，下午晚上也不会有饿感和馋感

晚上留着空空的肚子睡觉，能睡的特别好，也让我们的脾胃休息，很美好

3⃣️ 日常几乎不吃零食，就是多喝热茶

4⃣️ 运动量

每天至少1w步走路散步
早起了就晒太阳、打金刚功
每周2-3次力量训练
就酱