#为什么上班后更容易变胖# 这个问题就很扎心，你们上班后，变胖了没[doge]除了体重的变化，当然还有常见的腰痛、颈椎疼、屁股疼，今天我们就来借这个话题，聊聊【臀肌“失忆”】的事儿

当你长时间坐着时，会不会感受到屁股有些麻麻木木的感觉，但是站起来走一走就好了？这种情况通常是由于我们的臀部肌肉长时间受压，造成的局部血液循环不通畅导致的，但如果你长时间受这种情形困扰，臀部肌肉异常的扁平，久坐臀部的疼痛不易消失并且会往髋周扩散那就需要注意以下问题了。

👉🏻【臀肌失忆症】英文一般说是“dead butt syndrome（DBS）”，翻译过来就是死臀症，一般是强调我们的臀大肌，我们可以把这个症状理解为：当我们需要臀大肌参与发力时，它是不工作的。

👉🏻【DBS情况严重时】连带膝关节或者腰部也会伴随疼痛，甚至是导致髋关节的滑囊炎，从而影响髋关节的灵活性以及本体感觉，进而可能会导致全身各个地方的毛病。

👉🏻【DBS检测方法】
我们可以采取图1的方法，检测者可以将手放在被检测人的臀大肌位置，被检测者俯卧，小腿屈曲放松，手可以放在大腿后侧或者足跟位置施加向下的阻力，而被检测者在维持膝盖屈曲的前提下伸展髋关节。

——在这个测试中，如果能抗阻力并且有明显臀部的收缩感，或者虽然不能抗阻力但是还是能感受到臀部发力往上抬臀的都是属于正常。

——如果抬不起来大腿，如图2，并且感受不到任何臀部收紧的感觉，或者能抬起来，但大腿后侧或者腰部的发力感非常明显，我们都会判断为臀大肌的功能失活。

——如果是髋关节后伸幅度受限，或者髋能抬起来，但是感觉髋前侧比较紧张，可以在床边采用这个体位测试，方法同上面一样，抬腿的幅度不用很高，但在这个体位如果也还是感受不到臀肌发力，那就开始练臀就对了。

👉🏻【DBS解决方法】
——针对抬不起大腿的情况
1、肌肉无收缩感
对于两种检测结果，一种是肌肉完全无收缩感的，如果有条件我们可以采用神经肌肉电刺激进行刺激，帮助我们去找臀肌收缩的感觉。图3

2、肌肉有收缩感，但存在代偿
✅对于可以找臀部收紧的感觉，我们可以选择俯卧的姿势，整个手掌放在臀部肌肉上面，图4，感受两侧的臀部向中间收缩，在还能够感受到臀部收缩的前提下，让其持续性收缩1~2秒，然后再控制臀部肌肉慢慢放松，放松的时间不要过快，否则我们会失去对这块肌肉的控制。

✅如果还是找不到感觉，我们可以想象臀缝中间夹了一只笔，如图5，让左右臀肌向中间去夹紧这只笔，不断地在脑海中模拟这个画面，并让臀部跟着去发力。

当我们的左右臀肌向中间夹紧的时候，会帮我们带着大腿向外旋转，刚开始的时候每天多重复这个动作，这样我们对臀肌的收缩控制会变得好一些。

✅当能较好的控制臀肌收缩时，就可以进入下一阶段的练习了——这一阶段我们需要对臀肌进行一些抗重力训练，如图6-7

——臀部有肌肉收缩但髋后伸受限、前侧紧张
这类人群一般都会伴随腰痛或者腿后侧紧，甚至膝盖前侧不舒服的问题，所以最主要是要先把紧张的大腿后侧、髋前侧以及腰部肌肉放松，如图8-9，然后再重复前面的臀肌训练即可。

最后，当我们臀肌开始学会发力的时候，就可以解锁更多臀肌的训练了，但是如果真的是有臀肌失忆症的小伙伴，还是建议在有专业人士的指导下进行练习，这样效果才能事半功倍[酷][酷]#健闻登顶计划#