#世界防治肥胖日#不知道大家记不记得去年这时候我分享了一个朋友三个月减60斤的经历，一年过去了，我能不能说我的那位朋友，嗯，复胖了……嘲笑他3秒钟的同时我盘问了他复胖的原因，结合专业营养师朋友的意见，给大家总结一下如何避免减肥后复胖。

他踩的第☝️个坑：饮食、运动改变太快

这应该是一个普遍性的问题，好不容易咬牙节食、健身瘦了几十斤，体重达标了都想休息一下，这当然OK。但如果一下子从这么严苛的状态里出来，很可能就像他一样基本前功尽弃了。至于应对方法，咱们上公式！——3️⃣、6️⃣、9️⃣

3️⃣：饮食和运动状态可以降低强度，但是至少保持3个月的健康饮食+运动的状态。给身体、脂肪细胞一个适应的时间！也是让我们建立新的、不易胖的“生活方式”。

6️⃣：通过6个月时间，慢慢增加你的饮食热量和品类，调整到一个自己舒适的状态。

9️⃣：9个月内，每2周称一次体重。因为9个月以上，基本会达到体重比较稳定的状态，也就是新的平台。而在这之前，千万别瘦下来就把秤扔了，保持体重监测。如果发现自己快速开始变胖，及时调整运动和饮食，完全来得及！而且，如果发现自己稳不住自己的体重，这时候哪怕瘦下来了，也是可以去减重门诊找医生求助，去拿更科学的方案。

他踩的第✌️个坑：熬夜+压力+夜宵

这方面其实没啥好说的，是个人只要沾上这三样，不复胖都难。如果真熬夜要加餐，真的真的一定记住：绿茶+无糖酸奶配水果的组合。

最后，还是提醒一下大家，减重减脂真的是一个非常需要毅力的事情，坚持下来的人都是勇士！如果坚持不下来，也没必要焦虑或者自卑，大可以去医院问问减重门诊、营养科，他们会给你更健康、不那么痛苦也更好坚持的方案的。

#为什么上班后更容易变胖#