#佛系减脂小打卡# Day143-146。
这周，只运动了4天，工作太忙，陆老师串门频繁，自己也是有点小懒！不行，下周一定要举满6天！课程还是埃里克的肩胸背和闫帅奇的马夹线，但弹力绳有升级到35磅，哑铃也加了重量，还有Jo姐的20-10-5系列，真的很好跳！

饮食有调整一下，正经就只有两餐了，减脂冲一下下！不过，不是只吃这些，还会穿插吃些鸡蛋白、酸奶、小番茄、贝贝南瓜和玉米，还有运动后的一杯蛋白粉！反正就是饿了吃，饱了停！

第一天
早：巧克力碱水+辣松碱水。燕窝果+美早樱桃。厚椰乳咖啡。
晚：杂蔬肉糜炒糙米饭。
额外：蛋白粉奶昔一杯。乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。饿了就吃蛋白、酸奶、小番茄、贝贝南瓜或玉米。

第二天
早：糟粕醋鱼饺。奇异果+美早樱桃+蓝莓+绿宝石瓜。油柑西梅酸奶。
晚：彩椒香糟口条。糙米饭
额外：蛋白粉奶昔一杯。乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。饿了就吃蛋白、酸奶、小番茄、贝贝南瓜或玉米。

第三天
早：全麦饺。燕窝果+美早樱桃。蛋。小方奶酪。生椰豆浆。
晚：糟粕醋炒鸡丁。娃娃菜原麦胚芽面。
额外：蛋白粉奶昔一杯。乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。饿了就吃蛋白、酸奶、小番茄、贝贝南瓜或玉米。

第四天
早：牛轧饼。奇异果+美早樱桃+蓝莓。开心果。酸奶。
晚：花雕鲥鱼。腰果牛肝菌炒节瓜。
额外：蛋白粉奶昔一杯。乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。饿了就吃蛋白、酸奶、小番茄、贝贝南瓜或玉米。

第五天
早：青稞碱水+墨西哥鸡肉包。奇异果+美早樱桃+蓝莓葡萄。蛋。黑咖。
晚：海苔冬瓜饭。双蛋牛肉炒菠菜。
额外：蛋白粉奶昔一杯。乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。饿了就吃蛋白、酸奶、小番茄、贝贝南瓜或玉米。

第六天
早：翡翠包。奇异果+美早樱桃+蓝莓葡萄。酸奶。
晚：白斩鸡。虾仁芦笋蛋。大蒜牛肉。茄子。时蔬。咸肉青菜饭。
额外：蛋白粉奶昔一杯。乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。饿了就吃蛋白、酸奶、小番茄、贝贝南瓜或玉米。

睡眠，屎一样的，很没规律，有一天睡了14小时，真的太能睡！