生活化减肥瘦了35斤的我!怎么吃的！
我自己分了两个阶段
理智减肥！！！仅供参考！

第一阶段120-100 斤（大基数可以参考）
我用16+8的意思是16个小时空腹
8个小时进食解决完三餐
这个时间个人自己安排

早起空腹黑咖啡！

中午有一顿我是会吃碳水的(这里的碳水是升糖慢的粗粮 不是快碳！！！！)
慢碳可以延长饱腹感(糙米 荞麦面 全麦贝果等）

如果中午吃碳水
我晚餐肯定吃蔬菜 +蛋白质。不会吃碳水了。
蔬菜就是家常菜就行了(少油少盐)
不一定要水煮 没必要那么严格

晚上基本就是吃两口菜 或者吃一个蒸蛋

晚上找不会吃太多或者吃水果
水果果糖适合放在晚上吃
如果这天我很想吃水果
我也是中午吃一顿水果代替掉中午的午饭
反正晚上能少吃就少吃吧 这个吃啥自己决定你不可能减肥了还去吃高油高盐的东西

那你别减肥了 减肥就是要挨住馋挨饿
戒所有外卖零食奶茶 你这样吃两个月 不瘦你来骂我
我自己这样吃 也不会每顿都吃饱 吃个8分我就不吃了 保持饥饿感 习惯这个感觉

第二阶段：100-85斤！（小基数可以参考）
这个阶段我开始更狠的了20+4
20个小时空腹4小时进食

这个办法并不适合上班族 不吃就没力气

我的时间安排是4-6点

早上中午空腹黑咖啡/拿铁。

晚餐一顿：
水煮蛋2个。或者蛋白质+蔬菜+一点粗粮。
无零食无外卖无奶茶
每天喝水 2升

喝水喝不下去怎么办， 喝乌龙茶， 椰子水 ，红茶。
都可以。

我有几天平台期
平台期其实可以放纵一下
也不能放纵的太狠 ，不然就容易刹不住暴食！！！！
减肥最重要的就是不能暴食调整好自己的心态！！！！
心态真的很重要！

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