瘦了20斤的大实话

1.从来例假第一天就开始控制饮食的量,吃个八九分饱；第三天第四天开始要求质量高蛋白优质脂肪少碳水膳食纤维不限量,状态好的姐妹可以适量少量有氧(亲测掉的巨快)；例假结束一个星期黄金减脂!就正常饮食八分饱,减肥就配合有氧出汗,坚持住半个月以130斤为例瘦个4-8斤没问题！

2.锻炼的时候多吃牛肉，比鸡蛋鸡肉掉称快很多,代谢更大。

3·想快速减肥就是做有氧,咔咔出汗就咔咔掉称,什么躺着瘦不可能,你得动起来发汗,可以整个减肥裤,嘎嘎好使。先瘦下来再讲塑形,

瘦了20斤的大实话

4.除了三餐，零食一定戒了！蛋白棒早晚当代餐行,你当小甜品炫五六个,咋瘦啊宝!

5·减肥前两个星期最难受,熬过去并且看到一点成果后,你自己就坚持了,所以前半个月加油!

6·饭前先喝水增加饱腹感,吃饭慢慢吃加快消化速度。

7.馋了放纵餐就吃潮汕牛肉火锅或者烤肉,鲜牛肉、虾滑、毛肚、青菜随便炫!拒绝各种合成丸类、油条、火锅粉等。

8.多泡脚，睡够8小时，睡饱食欲很稳定！！！

9.瘦没有捷径，管住嘴迈开腿！管是怎么吃不痛苦还健康，训练是啥最适合还最有效！所以改变你的饮食结构,调整你的生活节奏才是重中之重!你要想这让你更好看更优秀,而不是没吃到这一口好痛苦。

10.减肥是持久战,任何时候心态不能崩!

姐妹，专注自己自己才是终身浪漫的开始！

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