#眼健康光明计划##超负荷用眼有多危险##全民营养提升计划#
儿童营养大家都非常关注，有一点是作为妈妈非常纠结的，特别是疫情期间上网课。因为自己是近视眼，特别不想让孩子跟我一样，如何保护她的视力成为了我作为营养师妈妈特别注重的一点。 今天就带大家一起来聊一聊。

[太阳]首先在上网课是一定要跟设备保持一定的距离，最好使用屏幕大的电子设备，不要用屏幕最小的手机。距离最好保持一米以上。

[太阳]网课每节课的间隙，一定要走动走动，看看窗外，不要一直盯着屏幕。可以做眼保健操。
多眺望窗外远处，或者看下家里的绿植，或休息时闭目养神。

[太阳]不要在强光下看书或、写字，上课。

[太阳]不要躺着看书或者电子设备。

[心][心]除此之外，作为营养师妈妈，还要注意营养均衡，多摄入能保护眼睛的营养素。

[鲜花]维生素A。维生素A存在动物食物里，尤其是红色肉类或者肝脏类。比如牛羊肉、猪肝等。
还有维生素A的前体物质类胡萝卜素，通常存在于深绿色的蔬菜和红黄色的蔬果中。比如菠菜、西兰花、彩椒、胡萝卜等。
 
[鲜花]DHA。DHA可以促进视网膜的发育，保护眼睛。可以食用蛋黄、深海鱼类等。
 
[鲜花]叶黄素。叶黄素是一种具有维生素A活性的类胡萝卜素，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。可促进视网膜细胞再生，保护视力，预防近视。
叶黄素通常存在于玉米、菠菜、西兰花，蛋黄、南瓜、胡萝卜等食物中。
 
[心][心][心]推荐营养菜：西蓝花炒胡萝卜，彩椒三文鱼，南瓜牛奶玉米汁等。
 
[米奇比心]希望学习的同时多安排一些运动时间，知道运动会改善大脑。可以让学习更高效，也能缓解视力疲劳。
 
关注儿童营养健康，从保护视力开始[拳头][拳头]