想要瘦肚子看这一条足够了！

1、上腹部凸出，胃凸出。

饮食调整：吃饭细嚼慢咽，八九分饱，不暴饮暴食。健脾胃，少寒凉，避开反式脂肪。吃益生菌调整肠道菌群，助消化，调理肠胃。吃护肝片，调理代谢，清理肝脏垃圾，降低内脏脂肪。

运动调整：上腹部凸出可能是肋骨外翻导致的，可以去练周六野的改善肋骨外翻。

2、下腹部凸出，小肚子大。

小肚子大的人，一般都是脾胃弱气血虚代谢差的炎症体质。还会便秘或者拉肚子，排便不规律。

饮食调整：抗糖抗炎，低gi饮食。减少碳水的量，增加蛋白质、蔬菜和优质脂肪的量。少盐少添加剂，干净饮食。喝咖啡、玉米须茶、红豆薏米茶等排水肿。可以吃益生菌去调理肠道菌群，改善便秘拉肚子，规律排便。吃鱼油抗炎。吃复合维生素、辣椒素、左旋等提高代谢。

运动调整：
骨盆前倾导致的小肚子大，去练韩小四改善骨盆前倾。小肚子松垮，去练jo姐10min站立瘦肚子。去练帕梅拉增强核心力量，增加力量训练，根本性的提高代谢。

3、上下大肚腩，整体肚子大没腰。

饮食调整：211饮食营养结构。少盐少糖少油腻，一定要干净饮食。不暴饮暴食不夜宵，少饮酒，增加蔬菜的量。可以吃护肝片去排出肝脏废物，降低内脏脂肪。吃鱼油、虾青素等来抗炎，辅助恢复代谢。

最主要的是补气血！！！很多大肚腩都是气血差，睡眠差，压力大导致的压力型肥胖！少熬夜，补气血饮食。身体好中气足心态好，减肥才会顺利。

运动调整：不要久坐不动，一定要运动哦！建议空腹有氧去降体脂，可以先从jo姐的踏步燃脂开始！还可以练欧阳春晓的沙漏腰，把腰线练出来。

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