#你的牛奶喝对了么# #全民营养提升计划# 《中国居民膳食指南》建议每天摄入300-500mL液态奶或相当量的奶制品，目前我国大多数居民实际摄入量远低于推荐量，鼓励多摄入，快看看自己喝够了吗？

牛奶里不仅有钙、优质蛋白，还提供维生素B2等维生素和镁、钾、锌、硒等矿物质，钙的吸收率也很优秀，是难以替代的天然钙来源，不建议轻易放弃。

乳糖不耐受也不意味着不能喝奶！大多数的研究都表示，健康成年人就算是有乳糖酶缺乏，也还是能吸收乳制品中的钙。避免出现不适症状的方法就是：随餐一起喝、每次少喝点。