#协和张羽:读书##张羽医生:控糖控体重#
控制食物的量，每顿都少吃一点可能是一个挑战。适应一段时间后，大多数人就会习惯，并且发现自己对少吃一点感到很满意。当你适应之后，可以借助以下技巧，控制所吃食物的量。

[微风]吃慢点。如果吃得太快，你会在大脑还未收到已经吃饱的信号时，就已经吃多了。

[微风]分餐，把这一顿想吃的食物盛到自己的盘中。不要直接从煮食物的容器或者公盘中边取餐边食用，因为，在旺盛食欲的催动下，一不小心就吃多了。

[微风]专注于你的食物。吃饭时看电视、看手机、读书或工作会分散你的注意力，容易吃多。

[微风]拿少量的食物。取餐的时候要稍微少拿一些。使用较小的盘子或碗可以让食物看起来更多。

[微风]不要勉强自己把食物吃光。“撑死人不占盆”不知害了多少妈妈那一代的人，有饱意后立即停止进食。为了不浪费而多吃的那点食物会让你增加不必要的能量摄入。

更好的方法是，比预想的食物量稍微少准备一些，因为人总是眼大肚小，餐毕可能发现少准备一些正合适，即使差一点，七八分包也很好，如果仍有不满足感，家里的水果、酸奶或者面包片都可以补足。