经常熬夜导致皮肤粗糙、长痘、垮脸、掉头发的女生们，一定要记得好好养一养自己！

给大家分享一下我的方法，亲测有 效！主要按以下几步走：

1️⃣不喝奶茶、含糖饮料和牛奶～这几样喝多了真的kuku长痘，再加上熬夜，简直是叠buff一样的存在，一定要避免！同时可以多喝一些绿茶，里面有丰富的茶多酚，可以帮助我们的皮肤抗 炎。

2️⃣每天一杯黄豆浆，补充雌激 素。经常做五黑粥（黑豆、黑米、红豆、黑芝麻、枸杞）给自己喝，补气血和肝肾。

3️⃣多吃富含omega3的食物，比如三文鱼、南瓜子等。也可以直接吃鱼油补充

4️⃣坚持练背。我们的脸部肌肉和背部肌肉是相连的，所以练好背，也是一种很好地防垮脸手段。

5️⃣补充胶原 蛋白。可以通过食补，多吃猪蹄、鱼皮、燕窝、鸡翅等。