瘦三十斤食谱分享：

第1阶段：首先清肠三天

秘食谱：早餐：鸡蛋+豆浆

中餐:鸡蛋+香蕉+牛奶

晚餐:火龙果+酸奶

这个食谱连吃三天,大概会瘦5斤左右,一定要按照食谱吃,别偷吃,饿了就喝水,坚持住

第2阶段二十天: 16+8饮食法

PS: 8小时内吃三餐,剩下16小时不进食,可以喝水

秘食谱：早餐：鸡蛋+牛奶/豆浆

中餐:主食+蛋白+蔬菜

（杂粮饭 +牛肉+西兰花）

晚餐:蛋白+蔬菜(大基数吃主食)（大虾+生菜)

具体食物分类在后面,大家按照这个搭配三餐！

第3阶段:七天碳循环减肥法

第一天:无碳日

第二天:低碳日第三天:高碳日

第四天:无碳日

第五天:低碳日

第六天:高碳日

第七天:放纵日

无碳日食谱：

早餐：两个鸡蛋+一杯黑咖啡

中餐：鸡肉150g蔬菜 300g

晚餐:豆腐150g蔬菜 300g

低碳日食谱：

早餐：鸡蛋+牛奶+半根

中餐:牛肉150g+蔬菜+半根

晚餐:虾150g+蔬菜300g

高碳日食谱：
早餐：鸡蛋+豆浆全麦面包
中餐：杂粮饭+虾+蔬菜
晚餐：半根玉米+鸡胸肉+蔬菜

放纵餐食谱：
早餐:鸡蛋+一杯黑咖啡
中餐:想吃啥就吃啥，吃饱不吃撇
晚餐：清淡蔬菜汤

❤️蛋白质

肉类：鱼，虾，牛肉，鸡，鸭，海鲜豆制品：豆腐，千张
液体:纯牛奶

❤️碳水

米饭：杂粮饭，糙米

面类:意大利面,荞麦面

粗粮:红薯,玉米,山药,土豆,芋头

❤️脂肪

坚果，花生酱，牛油果

鱼油，植物油，橄榄油，亚麻籽油

水果苹果,猕猴桃,橙子,柚子,草莓,桃子,
圣女果

❤️蔬菜

所有绿叶子菜都可以吃

!!！！遇到平台期怎么办？

1测代谢:

晚上睡前体重一第二天早上空腹体重

数值在0.8-1.6代谢正常

1.6以上代谢高、0.8以下代谢低

2轻断食一天

③吃一顿放纵餐然后清肠三天

4高蛋白一天

5多喝水+运动

!! !!注意事项

早起空腹大口喝下300ml温开水

饭前喝水增加饱腹感

吃饭顺序：蔬菜-肉-主食

早睡早起，不熬夜

晚上六点后不吃任何东西,九点以后不喝水

少油少盐饮食,太咸身体会储水

坚持住，坚持就是胜利！

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