腰背疼痛、气血不足？总是疲惫？
3个简单动作，轻松告别腰背疲劳、酸痛

脊柱是健康的支柱

起到保护大脑、支撑身体

保护并连接神经系统等作用

灵活脊柱不光能缓解疲劳、调节气血

还可以缓解背部、肩颈、腰部等疼痛症状，更能保护身体少摔跤！

常做3个动作，帮你轻松告别腰背疲劳、酸痛

动作一：转肩抱体
【动作要领】
1.站立位时双手抱肩，手抬向前方；
2.在保证髋关节和下肢没有明显旋转的情况下，旋转我们的脊柱到最大范围；
3.保持3秒后，向反方向交替；
4.双侧完整的动作为一组，每天练10组。

【运动要点】
1.动作要慢，最好选择坐姿完成动作；
2.在旋转的过程中，身体保持正直，不要有代偿的侧弯、后仰和前屈。

动作二：猫式弓背
1.准备一个瑜伽垫，跪在上边，手要在肩的正下方，膝在髋的正下方；
2.在保持脊柱平直的同时，做上弓动作，把背弓到最高，稍作停留，肚脐尽可能往上顶，让腰椎充分伸展；
3.整个脊柱向相反的方向运动，抬头，臀部向上翘起，保持肩胛的收紧，不要隆起；
4.10个完整的动作为一组，每天练2组～3组。

【运动要点】
1.我们的手和膝支撑的这4个点，要保持稳定，脊柱尽可能保持平直；
2.臀部和腰部不要过分旋转，身体不要离开中轴线。

动作三：跪姿转体
1.同样的起始位置，髋、臀向一侧旋转，同时同一侧的头部、脊柱向同一侧靠近；
2.双侧反复重复此动作；
3.10个完整的动作为一组，每天练2组～3组。

【运动要点】
跪姿动作的练习时间，最好控制在5分钟～10分钟，如果膝盖有旧疾或者不适症状，就不要选择跪姿动作进行练习了。

我是公立三甲医院骨科主任张永奎，专注腰椎间盘突出，股骨头坏死，关节炎，坐骨神经痛等骨科问题等问题20多年了，有一些独特的调理方法，如果你或家人有相关问题，不懂的，想问的，或者不知道自己是否适合什么锻炼，都可以在评论区说一说，我看到后为你免费制定方案，帮你快速缓解疼痛不适。#3个动作缓解腰背疲劳##中医##腰椎间盘突出#