真的想减肥尽快有成效的就要对热量和三大营养斤斤计较，否则就会像我这样减的比较慢一些，但如果你并不着急瘦，减的佛系一点也会更舒服一些。

我从开始减肥时就在小red📖上关注一个叫励娜的女孩，她每天饮食真的比我还佛系，就是吃的更多一些，更不控制一些。运动量也不强，就那种中等强度的跳操，一周就跳几次。可是她坚持了两年多了哎，肉眼可见的瘦下来，而且她也属于大基数下来皮肤还挺紧致的。

饮食要计较到什么程度呢？与其盲目减少主食不如好好算算你一天的饮食里其他东西到底含了多少碳水。你吃的蔬菜、水果、牛奶、调味料都含有碳水啊。还有不同食材的碳水含量高低也不一样。你要选择一个自己最舒服的饮食结构才能长期坚持下去，不会馋的很过分，不会饿的很夸张。

比如你早晨又吃面包、又吃水果、又喝牛奶，那注定了早晨的碳水含量就占了很大一部分，那你中午和晚上的主食从比例来上来讲就要少分配一些。可是如果你就对面包水果牛奶馋到不吃不可的程度，对其他主食可有可无不吃你都不会难受、不会精神不佳、不会饿，那就可以用这样的比例。可是如果你的饮食习惯里就很爱大米饭和馒头，只有好好吃大米饭（大米饭碳水含量在主食其实并不高，馒头确实高）才觉得这顿饭有饱腹感，对面包也没有不吃就很痛苦的程度，那就可以早晨放弃面包，隔一段时间吃一次，就是我目前的状态。

再比如，油脂的选择。你很爱猪肉、带一点肥的牛肉，那你也可以就少吃点鸡蛋牛奶和炒菜的油，同时注意调味料里的脂肪，优先选脂肪高的肉（这里说的可不是排骨羊排啊，最多就是牛肉猪里脊了😂😂）帮你解馋，稳定食欲。可如果说你对猪牛羊没那么爱，那脂肪的分配就可以多给炒菜、鸡蛋、牛奶、坚果、牛油果，肉以鸡胸肉为主。

另外减肥要自己做一做功课呀，不要一味的等着别人来输出到一个具体的数字。你总要努力一点儿才能有效的减脂，因为别人的饮食未必适合你。比如说我吃的生重200克鸡腿肉，烤熟了140克。生重200克鸡胸肉煮熟了大约140-150克之间。这都是我自己做完称重记录，好方便下次我生肉吃多少，熟肉吃多少，计算热量。可是有的朋友呀，就一直问一直问，算生的还是算熟的，生熟自己算啊[笑cry][允悲]，总要自己做一些努力的，你说呢？大米饭同理，160克一杯的生米，在你家电饭锅里煮熟了多少。每个人添水量不一样，不同大米出饭率也不一样，你算完了下次就知道吃多少了。如果你佛系减的话，甚至都不需要这么详细的去吃饭，就按我以前给的大概分量长期坚持就能瘦。网络上免费的计算热量软件有生有熟，也都可以参考。

另外就是生活化减肥就计算一段时间，后面大概吃就可以了。比如说你之前每次都称重150克米饭，后面你就知道那个饭碗是一平碗150克还是冒尖一碗150克了。

为啥我计算热量都一阵一阵的呢，是因为我吃饭吧，吃着吃着，一段时间就吃的越来越多…当我意识到准备食材变多时，体重也不降时就开始仔细算几天，就知道是我不知不觉吃多了，然后算完就开始又注意饮食量了。

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