一篇笔记看懂养生体质！

人的体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质共九种体质。

国医大师王琦总结出了一套识别体质状态的有效方法，以下是体质辨识的简易歌诀~

我们知道自己的体质后，就能够制定适合自己的日常养生方法，纠正个人体质的偏差。

一、阳虚质
畏寒肢冷易感冒，
怕冷吹风和空调。
穿衣饮食皆需热，
稍冷即觉吃不消。

阳虚体质的人形体多白胖，面色淡白无华，畏寒喜暖，性格多沉静、内向，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

日常养生指导：
生活上注意保暖，保证充足睡眠，避免过度劳累；
适当运动，不过要避免出汗过多；
饮食上多吃温热的食物：如羊肉、生姜、茴香等。
每天晒半小时太阳养阳气；
晚上用温胆汤/解郁汤泡脚鼓舞阳气。

二、阴虚质
两颧潮红身烘热，
手心脚心常发烫。
口鼻眼睛皮肤燥，
唇红便秘小便黄。

阴虚体质的人体型多偏瘦，常表现为手足心热，口燥咽干，鼻干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数等，性情急躁外向，耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。

日常养生指导
饮食上以清淡为主，少吃辛辣刺激、温燥之食；
起居上保证充足的睡眠、避免熬夜；
精神上保持心情舒畅，少烦躁动怒；
日常吃一些滋阴补品，如雪梨银耳羹、石斛润润膏滋阴润肺。

三、气虚质
易患感冒易疲倦，
气短心慌头晕沉。
喜静懒言身无力，
稍一活动汗全身。

气虚体质的人容易疲惫，稍微活动就出汗，精神不振，性格内向，经常感冒，不耐受风、寒、暑、湿邪。

日常养生指导
饮食上要健补脾胃：如糯米、山药、鸡肉、扁豆、大枣等。
起居规律，睡眠充足，避免熬夜；
避免剧烈运动，可做些柔缓的运动感，如散步、打太极拳等；
注意保暖，避免出汗受风；
早上喝一杯八珍粉，健脾益气和中，提升人体正气。

四、痰湿质
满面油光大肚汉，
胸闷腹胀身不舒，
稍动易汗眼睑肿，
痰多口黏咽中堵。

痰湿体质的人体型肥胖，头面部出油，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏苔腻，性格偏温和，对梅雨季节及湿重的环境适应力差。

日常养生指导
清淡饮食，少吃肥甘厚腻；
生活中要适度运动，适当出汗，促进排湿；
起居上要避免潮湿，防湿邪侵袭；
脾胃轻盈组合（八珍粉+温胆汤+湿轻饮）健脾祛湿：温胆汤、湿轻饮内外结合，将痰湿/湿热/寒湿一网打尽，排痰浊湿气效果翻倍！八珍粉健运脾胃，提高运化水湿能力。

五、湿热质
油光满面生痤疮，
口苦口臭小便黄。
大便粘滞解不尽，
阴部潮湿白带黄。

湿热体质的人满面油光，容易长痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞或燥结，小便短黄，性格多烦躁易怒，不耐受炎热或湿热气候。

日常养生指导
1、清淡饮食，避免油腻辛辣甜食，避免过度饮酒；
2、生活中适当锻炼，帮助身体排出湿气和热气；
3、起居上，环境要通风干燥，防湿热加剧；
4、同痰湿体质一样，推荐脾胃轻盈组合内调。

六、血瘀质
面色晦暗斑黄褐，
皮下无故有瘀斑。
唇黯健忘黑眼眶，
身有疼痛常不安。

血瘀体质的人胖瘦均见，肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇暗淡，易烦健忘，女孩子月经容易痛经，经色紫黑，有血块，不耐受寒邪。

日常养生指导
饮食上多吃一些活血行气的食物：如山楂、玫瑰花等；
生活上坚持经常锻炼，促进气血运行；
情绪上要保持心情舒畅，少生闷气，少动怒。
桃颜膏内调气血，活血化瘀、补肝血、行肝气三合一，改善气血瘀堵，调经止痛，使皮肤红润干净无斑点/暗沉！

七、气郁质
闷闷不乐疑神鬼，
焦虑不安易紧张。
多愁善感心脆弱，
唉声叹气常失望。

气郁体质的人多形体瘦长，神情抑郁，烦闷不乐，性格内向不稳定，敏感多虑，对精神刺激适应能力较差。

日常养生指导：
饮食上多吃行气的食物：如橙子、陈皮、玫瑰花等。
生活上尽量增加户外活动，多参加体育锻炼及旅游活动；
保持心情舒畅，学会调整心态，释放压力；
晚上用解郁汤泡脚，改善四肢末端循环，促进气血运行，疏肝解郁，降肝火，安心神。
一般坚持2-3周就可以感觉到肝气郁结疏通开的舒畅感～

八、特禀质
冷热异味易咳喘，
喷嚏流涕鼻敏感，
皮肤划痕起风团，
或见皮肤有瘀斑。

特禀体质是比较特殊的一种，主要是一种过敏体质，与父母遗传有关，也包括后天环境因素和药物过敏，常见表现为过敏性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹、湿疹等。

日常养生指导
饮食上注意荤素搭配，避开辛辣腥味等刺激性强的食物；
春夏季减少外出时间，防止花粉等异物过敏；
积极参加体育锻炼，增强体质；
精神上要有积极心态，以乐观心态对待生活。

平和质
精力充沛不疲倦，
睡到天亮不失眠。
记忆力好不健忘，
适应外界能力强。

平和体质人群阴阳气血调和，是我们追求的健康体质。主要表现为面色红润、精力充沛、心态平和、体态均匀适中等。

日常养生指导
平和体质人群不需要刻意进补，只要继续保持饮食有节，坚持规律作息，以乐观的心态面对生活就可以啦！

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