便秘患者如何吃到高纤食物

便秘吃高纤维食材，其本质意义就是增加屎的容积，便于排出。根据美国膳食指南，女性每天应摄入 22-25 克纤维，男性每天应摄入 28-31 克纤维。您无需计算每一克，寻找高纤维食材就好，下列10 种食物都富含纤维：

1，梨：梨是纤维含量最高的水果之一，每个中等大小的梨含有 6 克纤维。连同果皮一起吃，以获得最大的纤维含量。
2，燕麦：所有品种都是全谷物，富含纤维。每杯煮熟的燕麦片含有 4 克纤维。
3，土豆：除了炸薯条之外，土豆营养丰富，每颗中等大小的马铃薯含有大量维生素 C 和 3 克纤维。
4，亚麻籽和奇亚籽：将这些种子撒在燕麦片、冰沙甚至烘焙食品中，可以轻松获得几克额外的纤维。
5，豆类：它们富含蛋白质、铁和纤维。半杯煮熟的芸豆含有约 6 克纤维。
6，爆米花：当您渴望吃脆脆的零食时，这是一个完美的选择。它是全谷物的天然来源，每杯含有 1 克纤维。
7，小扁豆：半杯煮熟的绿扁豆含有 9 克纤维。
8，高纤维麦片：普通切碎的小麦和麸皮谷物是很好的食材。添加一把蓝莓或切片香蕉以获取额外的纤维。
9，苹果：保留皮肤，因为皮肤和果肉都含有纤维。一个中等大小的苹果含有 4 克纤维，再加上大量的水来保持水分。
10，毛豆：这些从豆荚中冒出来的坚果味十足的大豆，每半杯含有 4 克纤维。

吃够了纤维，多喝水，既增加了大便的体积，也增加了润滑，另外，多运动，加速肠蠕动，便秘会有所缓解，如果还不行，就找医生去。