#自由健身日记#
如果你有臀凹，骨盆前倾，膝盖内扣，小腿外翻，含胸驼背，足弓塌陷，大腿前突，不需要去健身房，教你在家就能最低成本改善所有体态问题！！

先看看自己是不是扁平足，其次再看看自己站直以后脚踝是否周正，所有的体态问题都是因为足底肌无力导致的。

方法：
建立健康稳定的足弓，需要一个小球，每天放松按摩足底，然后进行抓力训练，走路以及站立时，一定要有意识的用脚掌去抓地，这个时候，就会不自觉的整个人站直，骨盆也会水平稳定，大家也可以看看图2的博主训练！很有用！

健身的宝宝可以看这条，建立足弓也是可以改善臀凹，但我还是想单拎出来再说一说，图一左边是我健身两个月的效果，那会体脂降的很快，而且臀进步的效果惊人，侧面很明显，认识教练说我的臀是天赋型（没请私教单纯是闲聊）我那会沾沾自喜来着。

我练了两年，我的臀就好像停滞不前了，正背面看还是不够饱满，我就开始研究怎么进步，我差不多大半年不再练臀推、尽量不练夹臀的动作，最近也不再练宽距深蹲的动作，经常按摩放松臀中肌（就是手肘那块位置）我最近主要练的是窄距深蹲，哈克俯身屈髋，大腿内侧和上臀，正面整个看起来就饱满了！