【黄金90分钟睡眠】睡眠不好的朋友一定要留存。
《斯坦福高效睡眠法》一书中介绍过，我们睡眠最开始的90分钟是睡的最深的，而且能给身体带来诸多好处。只要第一个90分钟睡的好，入睡快，就不会给后续的半夜醒、多梦打下基础，也就是大家常说的，倒头睡。

增加睡眠动力的几个方法：

1、找到自己的昼夜节律
规律入睡：规律！规律！规律！重要的事情说三遍。一定要敬畏这副身体的内在昼夜节律，千万不要跟他对着干（参考：现代人的睡眠困扰因何起？）。但也要尊重自己特有的睡眠习惯，睡的时长可以是5-9小时不等，自己舒服就好。入睡和起床的时间适合自己就好，但最好不要超过凌晨2点。无论你晚睡还是早睡，一定要规律入睡！

2、让光线回归自然
褪黑素和血清素受光线调节，相互抑制。白天多晒太阳/日光，刺激血清素分泌，人们就会极度觉醒；傍晚光线昏暗，褪黑素分泌就会增多，让我们感到困倦。现代的光线已经不是原始的变化节奏了，如果你能为自己构造自然变化的光线，就能重启你的昼夜节律。

3、入睡90分钟以前，可适量运动
适当运动（参考：）可以燃烧ATP，代谢出腺苷，增加你的倦怠感。另外，入睡90分钟以前，运动可以让体温适当上升，体温下降的这个过程与昼夜节律可以保持一致性，也非常有助于睡的深。如果睡前能够与爱人有一次性爱，也是非常好的运动，能够有效的增加睡眠动力。

4、清醒的时间越长，睡眠的动力越足
如果你前一天晚上失眠了，那么无需担心，昼夜节律的作用会让你对睡眠更加渴望，虽然你还在担心失眠带来的坏处（其实笔者很多次提到，失眠并不会影响身体健康，参考：现代人的睡眠困扰因何起？），强迫让自己兴奋，但这个事实非常重要：就是你越不睡，就越渴望睡眠。如果你白天还可以熬一熬，甚至可以尝试放弃午间小睡，让自己一直保持清醒，然后到了晚上就尽情的释放这种睡眠渴望。

5、构建睡眠与床的条件反射
只要醒了就立即起床，不要赖床。只要到了睡觉时间就上床熄灯，让你与环境构建一个睡眠场。千万不要动不动就往床上一趟，开始刷手机。保持克制永远都是改变的开始

希望对大家有帮助，共勉！