【帕梅拉Pamela Reif】15分钟上肢哑铃负重训练

帕姐超火的上肢负重训练！
可以选用哑铃作为负重或装满水或大米的瓶子，还需要准备一个长凳或椅子，高度与膝盖差不多，在训练中我们需要用到！
本次训练由三部分组成:
1. 负重训练前的热身
2. 负重超级组训练
3.最后以几个手臂燃脂动作结束
大家可以根据自身的情况增加或减少负重，每组训练间有15s间隔～
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