彩虹餐吃饭打卡了。一半的蔬菜和水果。蔬菜，有芥蓝，芥蓝炒的海虾，虾是优质蛋白质，脂肪几乎没有。豆腐，牛肉炖番茄，土豆，胡萝卜，土豆属于主食，属于主食里面。加餐会吃水果，有蓝莓和樱桃。喝一个纯益生菌的酸奶，普通的酸奶没有益生菌，普通的酸奶一杯是一个亿活菌，这种纯益生菌的酸奶是1000个亿的活菌。优质蛋白质占四分之一格，四口牛肉几块豆腐，4个海虾。主食是一小块玉米两口土豆，杂豆杂粮饭撒小麦胚芽。这一个托盘的热量在400千卡左右。加餐还会吃点坚果。这就是彩虹餐均衡营养搭配量化的一顿饭。只要你不是在工地搬砖的人是普通上班族，吃这么多就足够了，这是国家让你吃的饭量。这么一小盘手巴掌大。大部分人都吃太多了。我今天跑9公里，如果你的运动量没这么大，其实还是要再少吃几口的。