兰马跑者集合｜跑完这堂间歇，就去兰州！

OPC周二集训间歇跑🏃🏻‍♂️
A组课表：渐加速间歇，组间休息90秒
1⃣️2000m✖️2（配速4:00）
2⃣️1200m✖️3（配速3:55）
2⃣️500m✖️3 （配速3:50）
4⃣️400m✖️4 （配速3:40）
自动降组到B，一是心里有了B数：上周六一个斯巴达周末一个半马，我的腿不是腿是棒槌…
保质保量的完成课表，自信又回来了。
出发大西北，这次是兰州！
去年带着@莎哥大厉害 挑战破2折戟，今年继续！
有多少朋友这周跑兰州啊？
作为过来人，吃喝玩乐和比赛注意事项，咱有的是经验。

1⃣️吃
兰州牛肉面(可别说成兰州拉面了）牛腱子肉是优质蛋白、面食是快碳，这一碗牛肉面太适合跑马的小伙伴赛前炫了！
2⃣️喝
八宝茶老少皆宜，甜胚子是筱麦蒸熟后加酒曲酿制的，我有点喝不惯，但是确实是消暑神器。
3⃣️玩
中山桥得去一趟，横跨黄河连接着兰州的南北两岸，沿着桥的一侧往返晨跑10km也是很不错的选择。
4⃣️乐
今年兰马组委会在兰州奥体中心旗阵广场安排了《兰州之夜》，有乐队演出、有文创市集还有兰州美食，我先去探路！
5⃣️兰马注意事项
防暑防晒、安全完赛第一位
1、赛道平均海拔1500米左右属于亚高原，虽然没到“高反”那么虐，不过氧气含量较低，对心肺功能要求会更高，建议大家赛前跑个3-5公里适应一下。
2、紫外线照射比较强，在没有树荫的赛道路段比较晒，防晒措施要到位。防晒霜、运动眼镜、臂袖、遮阳帽，查漏补缺，出发前看看你备齐了吗?

好玩的领物、特色的美食、市集打卡攻略正在路上，兰州见！

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